نصائح لتخلص من الارداف!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

1- اتباع نظام غدائي منخفض السعرات..
2- شرب شاي قرفة مع زنجبيل قبل كل وجبة..
3- المشي على السير يحرك جميع اجزاء الجسم ...
4- المشي على الدراجة الثابته لانها تركز على الجزء السفلي من الجسم...
5- عمل تمارين رياضيه للأرداف..
6- شرب 2-3 لتر من الماء يوميا...
7- كتابة اليوميات
8-الوزن + قياس محيط الارداف بسم كل يوم سبت...